တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး ပရိုတင်း အစားအစာများ

ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဒြပ်စင်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ဟော်မုန်းများနှင့် အင်ဇိုင်းများ ပေါင်းစပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည်၊ ၎င်းကို ဆဲလ်အသစ်များ၏ အဓိကတည်ဆောက်ပစ္စည်းအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။အစားအစာများစွာသည် ပရိုတင်းအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို စတင်ခံစားရသည်။သို့သော်၊ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ပရိုတင်းအစားအစာများသည် ထိုသို့သောထုတ်ကုန်များအပေါ်အခြေခံသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ထိုသို့မဟုတ်ပါ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပရိုတင်းများ၏ အခန်းကဏ္ဍ

ပရိုတင်းဓာတ်သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်ဟု ယူဆပါသည်။အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို ပုံမှန်ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကျန်းမာသောအခြေအနေထိန်းသိမ်းမှုနှင့် တက်ကြွသောအသက်တာအတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။၎င်းတို့သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပမာဏအနည်းငယ်သာရှိလျှင် ၎င်းသည် ဟော်မုန်းပမာဏပြောင်းလဲမှုများ၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသည်းပြဿနာများကို ညွှန်ပြသည်။ပရိုတင်းသည် လှပသော သက်တောင့်သက်သာ တည်ဆောက်ရန်အတွက် အဓိက ပစ္စည်းဖြစ်သောကြောင့် အားကစား လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ၎င်းတို့၏ ဘဝများကို ချိတ်ဆက်နေသူများအတွက် အထူးလိုအပ်ပါသည်။

အာဟာရ၏အထွေထွေအခြေခံမူ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လေ့လာနေစဉ် ၃ နာရီတိုင်း အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာ သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားသုံးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဆာလောင်မှု ခံစားချက် ပေါ်လာမည်မဟုတ်ပါ။အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်- ငါး၊ တို့ဟူးချိစ်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပင်လယ်စာ စသည်တို့ ပါဝင်သည်။မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ထုတ်ကုန်များ ပါဝင်နေပါက ၎င်းတို့ကို glycemic index နည်းဖြင့်သာ ခွင့်ပြုသည်။

ဟင်းချက်နည်းစည်းကမ်း

ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသုံးတဲ့အခါ အောက်ပါ ချက်ပြုတ်နည်းတွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

1. အသုပ်များကို ၀တ်ဆင်ရန်အတွက် လက်လုပ်ဆော့စ်များကိုသာ အသုံးပြုပါ။ပဲငံပြာရည်နဲ့ mayonnaise အစားထိုးဖို့ အကြံပြုထားပြီး အသီးအရွက်တွေကို ၀တ်ဆင်ဖို့အတွက် kefir ကို အသုံးပြုပါ။
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကို ပြင်ဆင်သည့်အခါတွင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အောက်ပါတို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုသည်- ဂျင်း၊ အော်ရီဂနိုနှင့် ဟင်း။ရွေးချယ်ထားသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို အသီးအရွက်များ၏ အရသာကို အလေးပေးရန်အတွက်သာ ပန်းကန်ထဲတွင် ရှိနေသင့်သောကြောင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် ထည့်သင့်ပါသည်။
3. အသားထုတ်ကုန်များကိုချက်ပြုတ်သောအခါ၊ ကရဝေးရွက်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မွှေးသောပဲစေ့များကိုထည့်ရန်အောက်ပါအမွှေးအကြိုင်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုထားသည်။
4. အစားအသောက်များတွင်ရှိသော အသီးအနှံများကို အစိမ်းစားရန် အကြံပြုထားသည်။
5. လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ။

သင်တန်းကာလ

ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏ကြာချိန်သည် နှစ်ပတ်ထက်မပိုသင့်ပါ၊ အကောင်းဆုံးအားဖြင့်၊ ထိုသို့သောအစားအစာကို ၁ ပတ်မှ ၁၀ ရက်အထိ လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။အသည်းပေါ်ပြန်တက်လာခြင်းမဖြစ်စေရန်အတွက် ဤအကြံပြုချက်ပေးထားပါသည်။အနားယူချိန် အနည်းဆုံး 4 လရှိရမည်။10 ရက်ကြာပရိုတိန်းအစားအစာသည်လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။

အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ

အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

• ထိုကဲ့သို့သောအာဟာရ၏မြင့်မားသောထိရောက်မှုမှသင့်အား 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်စေသည်, နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏အမှု၌အများကြီးပို;
• သေးငယ်သောအချိန်ကာလ;
• အစာစားနေစဉ်အတွင်း အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ မည်သည့်အရာကိုမျှ စားလိုစိတ်မရှိ၊
• အစားအသောက်ပြီးနောက်ရရှိသောရလဒ်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆက်လက်တည်ရှိသည်;
• အစားအသောက်သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ၊ အားကစားခန်းမသို့ သွားရောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်မျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးသည်။
• အစားအသောက် အမျိုးမျိုးရှိမည်။
• သင်စားသောဟင်းလျာများအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို လွတ်လပ်စွာရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများ၏ အားနည်းချက်များမှာ-

• ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရသည် အတွင်းအင်္ဂါများအပေါ်တွင် သိသာထင်ရှားစွာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေပြီး အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များစွာကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။
• ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမြင့်မားခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်မညီမျှမှု ဖြစ်ပေါ်ခြင်း၊
• အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အစာခြေစနစ်ကို ချို့ယွင်းစေနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေမညီမျှမှုဖြစ်နိုင်ချေ အန္တရာယ်ရှိသည်။
• ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် နာတာရှည်ရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေသည်။

တားမြစ်ချက်များ

တားမြစ်ချက်များပါဝင်သည်-

• musculoskeletal စနစ်၏ချို့ယွင်းချက်များ;
• နို့တိုက်ချိန်ကာလ;
• အစာခြေစနစ်၏ချို့ယွင်းချက်များ;
• ကျောက်ကပ်၏အလုပ်လုပ်ပုံမမှန်ခြင်း၊
• အသည်းရောဂါ;
• ကလေးမွေးဖွားချိန်;
• နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပုံမမှန်။

မျိုးကွဲများ

အမျိုးမျိုးသော အထူးကုများမှ တီထွင်ထားသော ပရိုတင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအစာများ ရှိပါသည်။

ပရိုတင်း-ကစီဓာတ်

ပရိုတင်း-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အခက်အခဲမှာ အဆီမဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်လိုက်သောအခါတွင် ဖြစ်သည်။

ဤအစားအစာတွင် အဆင့် ၃ ဆင့် ပါဝင်သည် ။

1. ပရိုတိန်းသံသရာ။ယေဘူယျအားဖြင့် 2 ရက်မှ 3 ရက်ကြာသည်။အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကြောင့် glycogen ဆုံးရှုံးမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် adipose တစ်ရှူးများကို တဖြည်းဖြည်းလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ဥပုသ်နေ့အဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။
2. ကစီဓာတ်လည်ပတ်မှု။၁ ရက်မှ ၂ ရက်အထိ ကြာပြီး ဤအချိန်အတွင်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပါသည်။
3. ရောနှောသံသရာ။24 နာရီအတွင်းလူတစ်ဦးသည်အလယ်အလတ်အစားအစာစားလိမ့်မည်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှစ်မျိုးလုံးကိုမီနူးထဲသို့ထည့်သည်။

Atkins

ဤအစားအစာတွင် ငါးနှင့် အသားများသည် အသီးအနှံများနှင့် အသီးအနှံများ မျှတသော ပမာဏဖြင့် အစားအစာတွင် ပါဝင်နေပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု လျော့နည်းသွားကာ အဆီနှင့် ပရိုတင်းများသည် မီနူးတွင် အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏများစွာ ရှိနေပါသည်။ပထမ 14 ရက်အတွင်းသင်သည် 3 မှ 5 ကီလိုဂရမ်အထိကျနိုင်သည်။

Ducan

အာဟာရပညာရှင် Ducan မှတီထွင်ထုတ်လုပ်ထားသောအစားအစာ၏အဓိကအာရုံမှာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအနည်းဆုံးလျှော့ချရန်ဖြစ်ပြီး၊ အစားအစာတွင်ပရိုတင်းများသာပါဝင်ပြီးအစာခြေတိုးတက်စေရန်အတွက်ဖွဲနုကိုအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။အဆိုပါနည်းပညာကို အဆင့် 4 ဆင့်ခွဲထားပြီး တစ်ခုချင်းစီကို အလျားတစ်ခုစီ ခွဲထားသည်။အစားအစာသည်အတော်လေးထိရောက်သည်၊ ၅ ရက်အကြာတွင်သင်သည် ၃-၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်ကိုသတိပြုမိနိုင်သည်။

ဆရာဝန်တွေ

ဤအစားအသောက်၏ အခြေခံစည်းမျဉ်းမှာ ပရိုတင်းနှင့် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များကို လဲလှယ်ရန်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် 10 ရက်အတွင်း 7 ကီလိုဂရမ်ခန့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကာ အချို့ကိစ္စများတွင် တစ်စုံတစ်ဦးမှ 10 ပင်ကို ဖယ်ရှားရန် စီမံထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် 5 ကြိမ်စားရမည်ဖြစ်ပြီး ဗိုက်ဆာမှုမခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။

ဤအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုချက်များ

• ပရိုတင်းနေ့တွင်၊ သင်သည် ဗိုက်ထဲက ရေနွေးနွေး ၁ ဖန်ခွက်သောက်ရန် လိုအပ်ပြီး နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ်နှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ စားသုံးနိုင်သည်- တရုတ်နံနံ၊ ဇီယာစေ့ သို့မဟုတ် နံနံပင်၊
• ညနေ ၃ နာရီ မတိုင်ခင်မှာ အရေခွံမပါသော ကြက်ပြုတ်ကို စားရန် လိုအပ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အသား 800 ဂရမ်၊ အစာများစွာ ခွဲစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်နေ့တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် စုစုပေါင်း 5 ကီလိုဂရမ်အထိ စားနိုင်သည်။

ဘာစားနိုင်မလဲ။

အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် မှန်ကန်သော အစားအစာကို ထပ်မံပေါင်းစပ်နိုင်ရန် ခွင့်ပြုထားသော တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းနှင့် သင့်ကိုယ်သင် အကျွမ်းတဝင်ရှိသင့်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာများ

ပရိုတင်းဓာတ် ဆိုသည်မှာ သင် မစားနိုင် မစားနိုင်သော အရာကို ရည်ညွှန်းသည် - အစားအစာများ စာရင်းကို အောက်တွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

• ပင်လယ်စာ;
• ပိန်သောအသား;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• ပျော့ပျောင်းနှင့်မာကျောဒိန်ခဲ;
• ဟင်းရွက်ဆီ;
• ဟင်းချိုအတွက် additives အဖြစ်စီရီရယ်;
• offal: ကျောက်ကပ်, အသည်း, ကြက် giblets, လျှာနှင့်အခြားသူများ;
• ကြက်ဥအဖြူ;
• သစ်သီးခြောက်များ;
• အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အသားကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။

ပိန်သောအသားသည် အဓိကပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် ဤအစားအစာကို လိုက်နာစဉ်တွင် ၎င်းကို အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ဘဲ၊ ကြက်၊ သိုးသငယ်၊ အမဲသားနှင့် ကြက်ဆင်သားတို့ကို ဦးစားပေးရန် အကြံပြုထားသည်။

အောက်ဖော်ပြပါ အသားထုတ်ကုန် အမျိုးအစားများကို အစားအသောက်များတွင် ဖယ်ထုတ်သင့်သည်-

• ဝက်အူချောင်းများ;
• ဝက်အူချောင်းများ;
• စည်သွတ်အသား;
• ဝက်;
• သောက်သည်အသား။

ပရိုတင်းအချိုရည်များ

သောက်စရာရွေးချယ်စရာများ

1. အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းကို ပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောပြီး kefir 200 ဂရမ်နဲ့ ရလာတဲ့အရောအနှောကို ဖန်ခွက်တစ်ခုထဲကို ထည့်ပါ။
2. ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သင်သည် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 130 ဂရမ်၊ ဖွဲနု လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း၊ မည်သည့်အသီးအနှံနှင့်မဆို အဆီနည်းသော အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ 130 ဂရမ်ကို ယူရပါမည်။
3. နို့ 250 ဂရမ်တွင် oatmeal 2 ဇွန်း၊ မည်သည့်အသီးအနှံ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် 1 pinch နှင့် အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်ကိုထည့်ပါ။
4. kefir 150 ဂရမ်တွင် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောစပ်ရန် လိုအပ်သည်- ကိုကိုး 1 ဇွန်း၊ ဖွဲနု 1 ဇွန်းနှင့် အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်။

တစ်ပတ်အတွက် နမူနာမီနူး

တစ်ပတ်တာအတွက် မီနူးပုံစံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ် အစားအသောက်၊

တနင်္လာနေ့

1. မနက်စာ။အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီပမာဏ 200 ဂရမ်။
2. နေ့လည်စာ။လိမ္မော်သီးကြီး ၁ လုံး။
3. ညစာ။ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာကို ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် အညိုရောင်စွန့်ပါ။
4. မုံ့။ပရိုတင်းသောက်ပါ။
5. ညစာ။ငါးအသားလွှာပြုတ် ဟင်းရွက်သုပ်။

အင်္ဂါ

1. မနက်စာ။လက်ဖက်ရည်နှင့် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
2. နေ့လည်စာ။ပန်းသီးအကြီး ၁လုံး။
3. ညစာ။ကောက်မုန့်အသေးတစ်ပိုင်းနှင့်အတူ 100 ဂရမ်ပမာဏရှိသောကြက်သားရင်သားကိုဖုတ်။
4. မုံ့။ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
5. ညစာ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူဖုတ် pollock ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

1. မနက်စာ။နို့နှင့်ကော်ဖီနှင့်အတူ Buckwheat ဂျုံယာဂု။
2. နေ့လည်စာ။ငှက်ပျောသီး။
3. ညစာ။အနက်ရောင်ပေါင်မုန့်အနည်းငယ်နှင့်အတူဒိန်ခဲဟင်းချို။
4. မုံ့။ပရိုတင်းသောက်ပါ။
5. ညစာ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူဖုတ်သိုးသငယ် 200 ဂရမ်။

ကြာသပတေးနေ့

1. မနက်စာ။ကြက်အူမလက်နှင့် အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ။ဂရိတ်ဖရုနှင့် ပန်းသီး။
3. ညစာ။crispbread နှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟင်းချို။
4. မုံ့။ဖြည့်စွက်စာမပါဘဲဒိန်ခဲ။
5. ညစာ။ငါးကင် ၁၅၀ ဂရမ်နှင့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

သောကြာ

1. မနက်စာ။အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, ကော်ဖီ။
2. နေ့လည်စာ။သကြားမပါသောချိစ်ကိတ် ၂ ခု။
3. ညစာ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူချဉ်မုန့်အသည်း။
4. မုံ့။မုန့်ဟင်းခါးဟင်းရည်။
5. ညစာ။ကြက်ဥ omlet နှစ်လုံး၊ လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီး။

စနေနေ့

1. မနက်စာ။oat ကိတ်မုန့် နှစ်လုံး နှင့် စိမ်ထားသော နို့တစ်ခွက်။
2. နေ့လည်စာ။ပန်းသီး။
3. ညစာ။ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ ကြက်ရင်အုံ ၁၅၀ ဂရမ်၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်။
4. မုံ့။နို့ဂျယ်လီ။
5. ညစာ။အမဲသားပြုတ် 150 ဂရမ်ပမာဏနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်။

တနင်္ဂနွေ

1. မနက်စာ။လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ Oat pancakes ။
2. နေ့လည်စာ။လိမ္မော်သီးနှစ်လုံး။
3. ညစာ။ကညွှတ် 200 ဂရမ်ပါသောကြက်သား cutlets ။
4. မုံ့။ပရိုတင်းသောက်ပါ။
5. ညစာ။ပေါင်းထားသောငါး၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်။

ဘယ်လိုထွက်မလဲ။

မီနူးပုံစံနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ၄ ပတ်ကြာအောင် ပြီးသွားတဲ့အခါ လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ရရှိတဲ့အခါ၊ ဒါက နောက်ရက်မှာ အားလုံးကို စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ဒီလိုလုပ်ရင် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်က ပြန်တက်လာပြီး အရင်ကြိုးစားမှုတွေက အဓိပ္ပါယ်မဲ့သွားပါလိမ့်မယ်။ဒီလိုမဖြစ်အောင် အစားအသောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့စားသင့်ပါတယ်။

ရလဒ်များကို ခိုင်မာစေရန်၊ သကြားမပါသော လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတို့ကို ကျင့်သုံးသင့်ပြီး ဂျုံမှုန့်နှင့် အချိုများကို ပမာဏများစွာ မစားပါနှင့်၊ အဆီများသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံမစားပါနှင့်။မနက်စာမစားမီ အချိန်တိုင်း ရေတစ်ခွက်သောက်ပြီး oatmeal သို့မဟုတ် အဆီနည်းသော ချိစ်ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ကြော်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ထို့အပြင် အစားအသောက်မှ ထွက်ခွာပြီး ပထမအကြိမ်တွင် အာလူးကို မစားသင့်ဘဲ ပုံမှန်စားနေကျ အစားအစာများကို အစားအစာထဲသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မိတ်ဆက်ပါ။

အစားအသောက် ဘာကြောင့် အလုပ်မဖြစ်တာလဲ။

များပြားလှသော လေ့လာမှုများက အစားအသောက်၏ အခြေအနေများကို မှန်ကန်စွာ အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြတ်သားစွာ သက်သေပြခဲ့သည်။သို့သော် ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို လိုက်နာခြင်း၏ အဆုံးတွင် အကြေးခွံပေါ်ရှိ ကိန်းဂဏာန်းများသည် စိတ်ကျေနပ်မှု ပျက်ပြားခြင်း သို့မဟုတ် လုံးဝ လျော့သွားမည်မဟုတ်သည့် ကိစ္စများ ရှိပါသည်။

အကြောင်းအရင်းသည် အရာများစွာတွင် လိမ်လည်နေနိုင်သည်။ပထမဦးစွာ၊ လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက် ပမာဏ အလွန်အမင်း စားသုံးနေစဉ်တွင် ၎င်းသည် အလွန်နိမ့်ကျသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အခြေအနေတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ အစားအစာမှစုဆောင်းရရှိသောစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲမည်မဟုတ်ပါ၊ ကီလိုဂရမ်ကိုမည်သည့်နည်းဖြင့်မဆိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ဒုတိယအချက်မှာ၊ အကြောင်းအရင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးခြင်းတွင် ရှိနေနိုင်သည်။ပထမဦးစွာ၊ ထိုသို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်သင့်ပြီး အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် ထပ်မံကြိုးစားသင့်သည်။

လိုချင်သောရလဒ်မရှိခြင်း၏နောက်ဆုံးအချက်မှာဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။အူလမ်းကြောင်း ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို ပျောက်ကင်းအောင် ကုသသင့်ပြီး အစားအသောက်ကို အလိုက်သင့် ပြောင်းလဲသင့်ပြီး လိုအပ်ပါက ဆေးဝါးကုသမှု ခံယူသင့်ပါသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ပရိုတိန်းမီနူးသည် အလွန်အကန့်အသတ်ရှိပြီး ငွီးငွီးဆန်သည်ဟု အချို့က ထင်ကောင်းထင်နိုင်သော်လည်း ပရိုတင်းအစားအစာအတွက် အရသာအမျိုးမျိုးရှိသော အစားအစာများကို ပြင်ဆင်ရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပထမဆုံး

ဟင်းနုနွယ်ရွက် ဖျော်ရည်ပြုလုပ်ရန် အသေးစိတ်နည်းလမ်း

1. ကြက်ရင်အုံကို ရေ 0. 5 လီတာဖြင့် နူးသည်အထိပြုတ်ပါ။
2. ဟင်းရည်ကိုရေမဆေးဘဲ အသားကိုယူပါ။
3. အသားများအေးသွားအောင်စောင့်ပြီး အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
4. အေးခဲထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို လှီးဖြတ်ပါ။
5. ဟင်းရည်ထဲသို့ခုတ်ထားသောဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ၊ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်;
6. ဟင်းရည်ထဲသို့ကြက်သားလောင်း။
7. နွားနို့ 1/3 ခွက်ထဲသို့ လောင်းချပြီး Blender ဖြင့် မွှေပါ။
8. အရသာအတွက်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ပါ၊ ပင်စိမ်းသို့မဟုတ် nutmeg ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒိန်ခဲဟင်းရည်

1. ရွေးထားသောအသားကိုပြုတ်ပါ။
2. အေးသွားတဲ့အထိစောင့်ပြီး အပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။
3. ဟင်းရည်ထဲကို ဒိန်ခဲ 50 ဂရမ် လောင်းပြီး တုံးထားတဲ့ ကြက်ဥအဖြူ ၃ လုံးကို ထည့်ပါ။
4. 10 မိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ပြီးအသားအပိုင်းအစများထည့်ပါ။

ဒုတိယ

အချဉ်မုန့်အတွက်အသည်း

1. အသည်း 500 ဂရမ်ကို သွေးပြန်ကြောများမှ ခွဲထုတ်ပါ။
2. မုန်လာဥနီကို အကြမ်းတုံးပေါ်တွင် ခြစ်ထားပါ။
3. ကြက်သွန်နီကို အကွင်းလိုက် တစ်ဝက်စီလှီးထားပါ။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွှေညိုရောင်အထိ ကြော်ပါ။
5. အချဉ်မုန့် ၂ ဇွန်းထည့်ပါ။
6. အသည်းအစိမ်းနှင့် ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
7. ၁၅ မိနစ်ခန့် အဆက်မပြတ် မွှေပြီး ကျက်သည်အထိ တည်ထားပါ။

ကြက်သားညှပ်များ

1. ကြက်ရင်သား ကီလိုဝက်ကို အသားကြိတ်စက်ဖြင့် ဆွဲချပါ။
2. ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်ကို ရလာဒ်ရှိသော အသားထဲသို့ ထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. ကြက်ဥအစိမ်းထည့်ပါ။
4. နံ့သာပေါင်းထည့်ပါ။
5. cutlets ကို လက်ဖြင့်ပုံဖော်ပါ။
6. မိနစ် 30 များအတွက်မီးဖို၌ဖုတ်။

အချိုပွဲ

Oat pancakes:

1. နွားနို့ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာ oatmeal စားပွဲတင်ဇွန်း ၄ ဇွန်းနဲ့ ရောမွှေပါ။
2. ကြက်ဥထည့်ပါ။
3. ဆားငန်။
4. အချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးထဲတွင် ဖုတ်ပါ။

ဂျယ်လီချက်ပြုတ်နည်း

1. ဒယ်အိုးတစ်လုံးထဲတွင် နွားနို့ 500 ml ကို ပြုတ်ပါ။
2. နို့မဆူခင် လှီးဖြတ်ထားတဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီး ၅ လုံးကို ထည့်ပါ။
3. နို့တွင် လျင်မြန်သော gelatin ၂ ဇွန်းကို အရည်ဖျော်ပါ။
4. အကြောင်းအရာများကို သေချာရောမွှေပါ။
5. မှိုထဲသို့သွန်းလောင်း။
6. ခိုင်မာလာသည်အထိ ရေခဲသေတ္တာထဲ ပို့ပါ။

သုံးသပ်ချက်များ

• ပထမဆုံးပြန်လည်သုံးသပ်ချက်၊ အသက် 25 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေး- "နို့တိုက်ပြီးတာနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က ငါ့အတွက် အဆင်ပြေလာခဲ့တယ်။ပထမဦးစွာ၊ ကျွန်ုပ်သည် "14 Day Protein Diet with Menu" အစားအစာရွေးချယ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ပြီး၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းကို စတင်စွဲလမ်းခဲ့သည်။ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်အတွင်း အပို 5 ကီလိုဂရမ် အလေးချိန်သည် တစ်ပတ်ခွဲအတွင်း ပျောက်သွားသည်။စည်းမျဥ်းတွေကို လိုက်နာဖို့က လွယ်ပါတယ်၊ ငါက ပရိုတင်း အစားအစာတွေကို အကြီးကြီး ကြိုက်တဲ့သူ ဖြစ်တဲ့အတွက် အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ရလဒ်တွေ အောင်နိုင်လို့ ဝမ်းသာမိပါတယ်။ပြီးတော့ မင်းက ငါကြိုက်တဲ့ အရာအားလုံးနီးပါး စားနိုင်တယ်။"
• ဒုတိယသုံးသပ်ချက်၊ အသက် 31 နှစ်ရှိအမျိုးသမီး- "လိုက်နာမှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်သည်ကျွန်ုပ်၏အမှန်တကယ်မဟုတ်ကြောင်းကျွန်ုပ်သဘောပေါက်ခဲ့သည်။ကျွန်တော် တစ်သက်လုံး ကြက်သားကို ဝါသနာကြီးတာမဟုတ်တဲ့အတွက် သည်းမခံနိုင်ဘူး။အစားအစာ၏နောက်ဆုံးရက်များတွင်ကြက်သားရင်သားသည်လက်တွေ့ကျကျကျွန်မမျက်လုံးထဲသို့ကျစေသည်။ဒါပေမယ့် နွေရာသီမှာ ကျွန်တော်လိုချင်တဲ့ သတ်မှတ်ချက်တွေကို ရအောင်ယူနိုင်ခဲ့တဲ့အတွက် ကျွန်တော့်ရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုက တရားမျှတခဲ့ပါတယ်။"
• တတိယသုံးသပ်ချက်၊ အသက် ၄၁ နှစ်ရှိ အမျိုးသမီး- "ကျွန်မရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့ မအောင်မြင်တဲ့ စမ်းသပ်မှုတွေ အများကြီးရှိတယ်။ဒါပေမယ့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို စားသောက်မိတဲ့အခါ ကျန်တာတွေနဲ့ ခြားနားချက်ကို ချက်ချင်း သတိပြုမိပါတယ်။စားသုံးသည့် ပမာဏအပေါ် တင်းကျပ်သော ကန့်သတ်ချက်များ မလိုအပ်ပါ၊ အဓိက အခြေအနေမှာ အစားအသောက်၏ အခြေခံသည် ပရိုတင်း ဖြစ်သင့်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ခန္ဓာကိုယ်က လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။အစာစားပြီးချိန်မှာတော့ 6 ကီလိုဂရမ်လျော့သွားတဲ့ အကြေးခွံပေါ်က ပုံကို အရမ်းသဘောကျခဲ့ပြီး နှစ်နှစ်ကြာပြီးတောင် ပြန်မလာတော့ဘူး"